december 28

0 comments

Hoe Valeriaan Je Helpt Te Ontspannen & Beter Te Slapen

Vind je het ’s avonds vaak moeilijk om de slaap te vatten?

Heb je last van nervositeit, stress en spanning en zoek je iets rustgevends?

Bepaalde kruiden supplementen zoals valeriaan kunnen helpen om te ontspannen en beter te slapen.

Ik ga in dit artikel uitgebreid hebben over valeriaan.

Je komt heel wat te weten over dit kruid en ik vertel je welke valeriaan het beste werkt en goed is om te kopen.

Doel van dit artikel: in dit artikel lees je alles wat je moet weten over valeriaan. Je leert wat dit kruid is en bij welke aandoeningen het kan helpen. Je komt ook te weten hoe je valeriaan het beste kunt innemen en wat de voordelen ervan zijn.

Wat is valeriaan?

Valeriaan is een kruid dat vaak wordt gebruikt als ingrediënt in supplementen om rustiger te worden en om beter te slapen.

Het kruid behoort tot de kamperfoeliefamilie en de naam stamt af van het Latijnse ‘valere’ wat ‘sterk en gezond’ betekent.

Deze kruidachtige plant kan tot anderhalve meter hoog worden en bloeit van juni tot en met augustus met witte of roze bloemen. Tijdens de bloei zijn de bloempjes best wel mooi.

Van een tuin vol valeriaan zul je echter niet meteen rustig worden. De plant heeft een vrij onaangename, wat ranzige en zure geur die sommige mensen aan zweet doet denken.

De werkzame stof van valeriaan zit dan ook niet in de plant zelf maar in de wortels.

In het najaar worden de wortels geoogst en deze kunnen vers gegeten worden. Van gedroogde valeriaanwortels kun je perfect een kruideninfuus maken.

Waarom je hier beter niet zelf mee aan de slag gaat kom je wat verderop in dit artikel te weten.

Welke werking heeft valeriaan?

Wil je gebruik maken van kruiden dan moet je natuurlijk wel weten welk kruid er bij welke aandoening helpt. Daarom is achtergrondinformatie over verschillende kruiden noodzakelijk.

Mensen gebruiken al eeuwen valeriaan om zich te ontspannen en om beter te kunnen slapen.

De Grieken en de Romeinen kenden de ontspannende eigenschappen van dit kruid al en ook in de Middeleeuwen werd valeriaan gebruikt bij slapeloosheid.

Interessant om weten is dat tijdens de Middeleeuwen valeriaan ook als koortsverlagend medicijn werd gebruik en zelfs ingezet werd als middel tegen de pest. Maar dit terzijde…

In dit artikel wil ik het met jou vooral hebben over de kalmerende eigenschappen van valeriaan.

Valeriaan is een veilig en nuttig kruid om slaapproblemen, angstgevoelens en stress aan te pakken.

Waarom dit kruid een ontspannende werking heeft is wetenschappers niet helemaal duidelijk.

Een combinatie van verschillende stoffen

Veel onderzoekers geloven dat het niet één chemische stof in de valeriaanwortel is die verantwoordelijk is voor de kalmerende effecten. Het zou vooral een combinatie van de bestanddelen van de plant zijn die een rustgevend effect veroorzaken.

Het aminozuur GABA of gamma-aminoboterzuur

Wat onderzoekers ook niet zeker weten is hoe valeriaan de hersenen beïnvloedt.

De meest gangbare theorie is dat valeriaanextract zenuwcellen stimuleert om de neurotransmitter gamma-aminoboterzuur – GABA – vrij te geven.

Valeriaanextract zou ook een enzym blokkeren dat GABA vernietigt waardoor deze neurotransmitter sterker aanwezig is in het lichaam.

Al deze factoren samen zouden het kalmerende effect van valeriaan kunnen veroorzaken.

Benzodiazepines zoals Xanax of Valium werken volgens hetzelfde principe: de hoeveelheid GABA-receptoren in het lichaam verhogen.

Deze geneesmiddelen tegen angst, depressie en slapeloosheid hebben echter flink wat negatieve effecten en kunnen oorzaak zijn van andere gezondheidsproblemen.

Hoe valeriaan in te nemen?

Eerder vertelde ik al dat je beter niet zelf met valeriaanwortel experimenteert.

De belangrijkste reden hiervoor is dat je misschien te veel neemt.

Hoewel de bijwerkingen van valeriaan zeldzaam zijn kun je bij grote hoeveelheden wel volgende symptomen ervaren:

·        Hoofdpijn

·        Duizeligheid

·        Maag- en darmklachten

·        Levendige dromen

·        Metaalsmaak in de mond

·        Vermoeidheid

In tabletvorm of in druppelvorm kun je de inname van valeriaan perfect doseren en is de kans klein dat je een van bovenstaande symptomen ervaart.

Valeriaan tabletten of valeriaan druppels kun je verkrijgen in je lokale apotheek, drogisterij of zelfs in het Kruidvat. In deze winkels is valeriaan echter vaak veel duurder dan wanneer je deze online bestelt.

Persoonlijk ga ik altijd voor online bestellingen.

Denk vooral niet dat wanneer je valeriaan producten in de apotheek of bij de drogist koopt deze per se beter zijn dan de producten die je online koopt. De kwaliteit van deze producten is net zo goed. Bovendien kun je beter een keuze maken voor het product dat jou het beste geschikt lijkt.

Ik raad je graag mijn 2 persoonlijke favoriete producten met valeriaan aan die ik zelf vaak gebruik en waar ik zeer tevreden over ben. De eerste is valeriaan extract vegan en bevat per capsule 1.500 mg gedroogd valeriaanwortelpoeder. Deze is ook geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Valeriaan Extract Vegan

De Valeriaan Extract Vegan tabletten bevatten per capsule 1.500 mg gedroogd valeriaanwortelpoeder.

Persoonlijk neem ik 1 capsule ’s avonds en ik voel me er tot nu toe heel goed bij. Ik val makkelijk in slaap en lig niet langer urenlang te piekeren. Als je je overdag heel onrustig voelt en onder stress staat kun je ook 2 tot 3 capsules per dag nemen.

Ik heb heel specifiek voor deze valeriaan tabletten gekozen omdat deze 100% vegan zijn.

Valeriaan Olie 10% – 10ml Druppels Etherische Olie

Ook de valeriaan etherische olie van ‘Slaaploos’ is een van mijn favoriete producten.

Hoewel deze olie slechts 10% valeriaan bevat is deze toch krachtig genoeg om rust te brengen.

Ik vind het vooral fijn  dat je deze etherische olie op verschillende manieren kunt gebruiken.

Ik gebruik deze olie graag in een elektrische aroma diffuser. Als ik na een drukke dag thuiskom en wat van deze etherische olie in de diffuser druppel voel ik na een tijdje rust over me heen komen.

Heb je geen aroma diffuser? Ook dan kun je van deze valeriaanolie perfect gebruik maken. Je kunt deze makkelijk op een wattenschijfje druppelen of in een bakje met geurstokjes.

7 gezondheidsvoordelen van valeriaan

1.      Je slaapkwaliteit verbetert aanzienlijk

Door zijn rustgevende eigenschappen zorgt valeriaan er voor dat je sneller inslaapt en dat je dieper slaapt.

Verschillende studies hebben uitgewezen dat de algehele slaapkwaliteit aanzienlijk verbetert met valeriaan.

2.      Helpt bij het onder controle houden van angsten

Valeriaan wordt ook wel eens ‘het Valium van de natuur’ wordt genoemd. Dit omdat het een vergelijkbaar effect heeft als Valium op het verminderen van angsten.

Uit een onderzoek onder 2.462 volwassenen met depressieve stoornissen en angststoornissen bleek dat valeriaan in combinatie met sint-janskruid gedurende 6 weken de symptomen van angst en depressie met 66% verminderen.

3.      Maakt je beter bestand tegen stress

Valeriaan kan ook bepaalde lichamelijke klachten van stress verminderen. Een 2 weken durende studie heeft uitgewezen dat regelmatig valeriaan gebruiken de hartslag en de bloeddruk verlaagt.

Dierstudie met ratten k op ratten wees uit dat valeriaan het serotonine- en noradrenaline niveau in de hersengebieden die geassocieerd worden met angst, op peil houden. Hierdoor verminderde fysieke en psychologische stress bij ratten aanzienlijk.

4.      Vermindert symptomen van ADHD

Aan de hand van deze studie die uitgevoerd werd bij 30 kinderen in de leeftijdscategorie tussen 5 en 11 jaar werd vastgesteld dat bepaalde symptomen van ADHD aanzienlijk verminderen bij gebruik van valeriaan. Vooral concentratieproblemen, impulsiviteit en hyperactiviteit waren merkelijk minder.

5.      Verlicht symptomen van fibromyalgie

Hoewel hier nog verder onderzoek moet naar gebeuren zou regelmatig een bad nemen met enkele druppels valeriaan olie fibromyalgie patiënten goed doen. Het zou een ontspannende werking hebben op de spieren waardoor pijn aanzienlijk vermindert.

6.      Helpt bij OCD (dwangstoornis)

Het is niet makkelijk om met een dwangstoornis door het leven te gaan. Mensen die lijden aan smetvrees bijvoorbeeld wassen overdreven veel hun handen en ontsmetten alles wat ze vastnemen.

Ook bij bepaalde dwangstoornissen kan valeriaan verlichting bieden, zo bleek uit een studie met 31 volwassenen die lijden aan een dwangstoornis.

7.      Vermindert krampen

Omwille van de rustgevende en spierontspannende kwaliteiten van valeriaan helpt dit kruid ook bij krampen. Het werkt vooral ontspannend op de nekspieren maar heeft ook een helend effect bij maagkrampen en menstruatiekrampen.

Zoals je ziet heeft valeriaan tal van rustgevende voordelen.

Heel vaak krijg ik echter de vraag of valeriaan echt wel veilig is om in te nemen en of dit niet gevaarlijk is.

Is het gebruik van valeriaan gevaarlijk?

Valeriaan is voor de meeste mensen veilig te gebruiken op voorwaarde dat het in de aanbevolen dosissen wordt genomen.

Vrij recent nog werd uitgebreid onderzoek verricht naar de veiligheid en de doeltreffendheid van valeriaan voor slaapstoornissen. Geen van de 60 onderzoeken meldden ernstige bijwerkingen bij de deelnemers aan verscheidenen testen.

Wel belangrijk om weten is dat je valeriaan beter niet met andere medicijnen gebruikt.

Overleg altijd eerst met je arts als je volgende medicijnen gebruikt:

·        Benzodiazepines

·        Barbituraten

·        Antidepressiva

·        Opiaten

·        Slaapmiddelen waarvoor je geen doktersrecept nodig hebt

Ook als je lijdt aan leveraandoeningen of als je zwanger bent is het afgeraden om valeriaan te gebruiken.

Een andere vraag die ik regelmatig krijg is of melatonine net zo goed is of valeriaan.

Wat is beter: Valeriaan of melatonine?

Melatonine is een hormoon dat een rol speelt bij het slaap-waakritme van ons lichaam.

Dit hormoon zorgt ervoor dat we slaperig worden als het donker wordt. Bepaalde rustgevende en slaap bevorderende supplementen combineren deze twee stoffen.

Een product dat ik zelf heb uitgeteste en je aanraad is Fytostar SleepFit Instant – Slaapopwekkend – Vegan vloeibaar voedingssupplement – 30 ml d

Dit vloeibare supplement helpt bij het inslapen en bevat melatonine en een vloeibaar natuurlijk extract van valeriaanwortel. Dit supplement bevat per 10 druppels 450 mg valeriaan en 250 µg melatonine. Klik hier om dit product voordelig te kopen. 

Met 10 druppels opgelost in een glas water of vruchtensap ongeveer een uur voor het slapengaan ben je verzekerd van een goede nachtrust.

Wat zijn de ervaringen met valeriaan?

Pickwick Slaap Lekker Kruidenthee – Valeriaan, Kamille en Lavendel Cafeïnevrij – 4 x 20 Zakjes

Al van kleins af drink ik voor het slapengaan nog iets warms. Mijn moeder maakte elke avond warme chocolademelk. Ik sliep er zalig van. 

Toen ik alleen ging wonen zette ik deze traditie verder. Maar hoe zelfstandiger ik in het leven stond, hoe meer stress ik ervaarde en hoe minder goed ik sliep. 

Ik had al veel gehoord van de kalmerende werking van valeriaan. Daarom besloot ik de Pickwick Slaap Lekker Kruidenthee te proberen. Een kopje warm water en een builtje kruidenthee was alles wat ik nodig had. Lekker makkelijk toch? 

Ik drink deze kruidenthee nu al enkele weken. Als ik naar bed ga overvalt me een rust die ik eerder niet kende en slaap ik binnen enkele minuten in.

ProvenConcept Goodnight – Kussenspray met valeriaan & lavendel | pillow spray with valerian oil & lavender

Een lekker geurtje in mijn slaapkamer vind ik heerlijk. Het nadeel van sommige kamerparfums is dat ze veel te sterk zijn. Sinds ik de kussenspray van ‘ProvenConcept’ heb ontdekt hangt er niet alleen een zachte geur in mijn slaapkamer maar slaap ik ook beter in.

Net voor het slapengaan verstuif ik wat van deze spray over mijn dekbed en kussensloop. Vroeger lag ik vaak te piekeren en kon ik de slaap niet vatten. Een vleugje van deze spray en een ontspannend boek zorgen er tegenwoordig voor dat ik al na 10 minuutjes lezen in slaap val.

Relax&Dream – 90 capsules – Valeriaan – Passiebloem – Slaapmutsje – Hop – In-door slapen – 100% plantaardig – Extra krachtig

Ik leid een stressvol bestaan en kan ’s avonds in bed uren liggen piekeren. Bovendien heb ik net een relatiebreuk achter de rug en ook dat brengt heel wat zorgen met zich mee. 

Overdag liep ik er vaak als een zombie bij tot een vriend mij de Relax & Dream capsules aanraadde. Ik neem nu al enkele weken voor het slapengaan 1 tablet in. Ik merk dat ik mij veel ontspanner voel en minder lig te piekeren. Dit product bezorgt me een heerlijke nachtrust en ik ben er dan ook heel tevreden over.

Valeriaan producten kopen om ontspannender door het leven te gaan en sneller in te slapen doe je het best online. 

Het Stressvrij Geheim

Een natuurlijk supplement als is een eerste stap om meer en beter te ontspannen. Het kan helpen bij lichte vormen van nervositeit, stress en spanning en slapeloosheid.

Maar wat als ik jou vertel dat er een manier bestaat om meer rust in je hoofd te krijgen en je lichaam in ruststand te krijgen zonder het gebruik van allerlei middeltjes?

Voor je algemene welzijn is het heel belangrijk om stress bij de kern aan te pakken. Stress maakt veel meer kapot dan je lief is en niet in de laatste plaats je gezondheid.

Vind je het moeilijk om stress bij de kern aan te pakken? Geen nood! Ik kan je hierbij helpen.

Met behulp van het e-boek ‘Het Stressvrij Geheim’ zul je erin slagen je stressvolle bestaan achter je te laten.

Doe nu de gratis Stress Test zodat je kunt nagaan in hoeverre stress jouw leven beïnvloedt. Nadat je de test hebt gemaakt stuur ik ‘Het Stressvrij Geheim’ gratis naar je toe. 

Vond je dit een interessant artikel? Vergeet het dan niet te delen!

Mijn naam is Alain Aussems en Ik ben hier om jou te helpen om grip op stress, angst en hooggevoeligheid te krijgen en beter in balans te komen. Vanuit mijn jarenlange praktijkervaring als professioneel hulpverlener heb ik inmiddels al vele mensen kunnen helpen om middels een bewezen lange termijn strategie de beste versie van zichzelf te worden.

Omdat ik als begeleider 1-op-1 begeleiding heb gedaan in de gezondheidszorg en inmiddels al weer jaren als coach werk, weet ik precies wat wel en niet werkt. Mijn aanpak is uniek en heeft veel positieve reacties en resultaten opgeleverd.

Ik ga je helpen om op een gezonde manier van jouw spanningsklachten af te komen. Ook als je denkt al van alles te hebben geprobeerd. Ben jij er klaar voor? Dan geef ik je nu de kans om gezond en gelukkig oud te worden. “Het is mijn missie om mensen met stress- en spanningsklachten zo goed mogelijk te begeleiden, zodat ze weer krachtig en weerbaar in het leven komen te staan.”

Tags


Andere interessante artikelen..

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Een Gelukkig leven begint met Balans

>