november 26

0 comments

Stress In Benen? Veelvoorkomende Oorzaken + 11 Tips

Stress in de benen kan vervelend en even schrikken zijn. Voor de meeste mensen is het een raadsel hoe dit komt.

Gelukkig hoef je niet te schrikken. Lichamelijke klachten door stress komen vaker voor dan je denkt. En vaak kun je er ook iets aan doen!

In dit artikel zal ik je precies vertellen waarom je stress in de benen krijgt en ook wat je eraan kunt doen om het vervelende gevoel te stoppen en te voorkomen.

Doel van dit artikel: In dit artikel ga je ontdekken wat de symptomen van stress in de benen kunnen zijn en hoe lichamelijke klachten door stress ontstaan. Daarnaast zal je 11 tips ontvangen over hoe je het beste stress uit je lichaam kan krijgen zonder medicijnen.


Wat doet stress met je spieren?

Sta even heel bewust stil bij alle pijn die je op dit ogenblik voelt.

  • Stress in je benen?
  • Rugpijn?
  • Een stijve nek?
  • Kramp in je schouders?
  • Pijn in je spieren en gewrichten?

Stress kan hiervan de oorzaak zijn.

Man die zijn nek vasthoudt omdat hij pijn heeft in zijn spieren

Met kleine dosissen stress gaat je lichaam behoorlijk goed om. Wordt stress chronisch dan kan dit ernstige gevolgen hebben voor je lichaam.

Ervaar je stress dan gaat je lichaam in overlevingsmodus. Onder invloed van stresshormonen gaat je hartslag de hoogte in, ga je sneller ademen en spannen je spieren zich op.

Deze heel natuurlijke reactie heet de ‘fight or flight’ response van het lichaam.

Spierspanning is dus een heel normale reactie van je lichaam op bedreigende situaties.

Dat kan een vervelend en pijnlijk gevoel geven, maar als de stresshormonen afnemen dan verdwijnt ook de pijn.

Een heel ander verhaal wordt het als je constant onder stress staat.

Dan blijven de stresshormonen in grote hoeveelheden in je lichaam aanwezig waardoor je spieren in een min of meer constante staat van waakzaamheid verkeren.

Vrouw die gestresst haar hand tegen haar voorhoofd houdt en haar ogen dicht houdt

Spieren moeten werken maar net zo belangrijk is het dat je spieren zich ontspannen.

Gebeurt dit niet dan kun je last krijgen van stress in de benen en pijn in je spieren en gewrichten door stress.

Pijn is trouwens niet het enige lichamelijke ongemak dat stress met zich meebrengt.


Kun je van stress lichamelijke klachten krijgen?

Ja, dat kan.

Vrouw met stress in benen terwijl ze haar benen omhoog houdt op het bed

Heb je al langer last van krampen in je benen of voeten. Gaat je hart altijd hard te keer? Moet je vaker naar de wc of ben je net geconstipeerd?

Als je vaak en veel lichamelijke klachten hebt, denk je in eerste instantie misschien niet dat stress hiervan de oorzaak kan zijn. Toch is dit heel vaak het geval.


#1: Hartkloppingen

Hartkloppingen door stress komen heel vaak voor en deze kunnen zelfs behoorlijk intens zijn. Zo intens dat je zou kunnen denken dat je een hartaanval krijgt.

Dit kan je zo angstig maken dat een angst- of paniekaanval hiervan het gevolg is.

Vrouw die een paniekaanval heeft en een kussen stevig vasthoudt

#2: Maagdarmproblemen

Je hebt vast zelf al gemerkt dat je maagdarmstelsel behoorlijk van slag kan zijn als je onder stress staat.

Zo’n acht procent van de mensen heeft zelfs chronisch last van deze klachten. Dit wordt ook wel het prikkelbare darmsyndroom genoemd.

Hoewel er hieromtrent nog heel wat studies verricht worden bestaat volgens Prof. dr. Heiko De Schepper, specialist gastro-enterologie en hepatologie verbonden aan het Universitair Ziekenhuis Leuven, een duidelijk verband tussen het prikkelbare darmsyndroom en stress.


#3: Aften, jeuk en huidaandoeningen

Stress tast je immuunsysteem aan waardoor je gevoeliger wordt voor bacteriën, schimmels en virussen.

In een gevaarlijke situatie levert cortisol energie aan het lichaam zodat je kunt ‘vechten’ of ‘vluchten’. Maar cortisol zorgt er ook voor dat de activiteit van je immuunsysteem onderdrukt wordt.

Man die aan zijn arm krabt door de jeuk

#4: Minder goed zien

Je kent vast de uitdrukking ‘blind van woede’. Deze uitdrukking is niet zomaar ontstaan. Van woede, angst of stress kun je inderdaad minder goed gaan zien.

Als je geconfronteerd wordt met een gevaarlijke situatie dan gaan je spieren zich opspannen, ook de spieren en zenuwen in je ogen.

Neemt de stress af, dan ga je weer helderder zien.

Als je echter voortdurend onder stress staat, dan ontspannen de spieren in je ogen zich niet meer. Het gevolg hiervan is dat je altijd minder goed ziet.

Vrouw die probeert een papiertje te lezen maar het niet goed ziet dus haar bril naar beneden zet en haar ogen dichtknijpt

#5: Je IQ verlaagt met 10 punten

Onderzoek heeft uitgewezen dat we daadwerkelijk een ‘brain freeze’ kunnen ervaren als we onder stress staan.

Onder invloed van stressvolle situaties raakt je denken verstoord waardoor je slechte beslissingen gaat nemen. Je denkt in stressvolle situaties met maar liefst 10 tot 15 minder IQ-punten na.

Chronische stress kan echter ook leiden tot chronische, zeurende pijn in al je ledematen.

Misschien heb je al tal van onderzoeken ondergaan voor die stijve nek of die rugpijn die maar blijft aanhouden.

Vaak is hier echter helemaal geen lichamelijke oorzaak van maar is het louter chronische stress die je parten speelt.

De letters I en Q die in een hoofd zitten op de plek van de hersenen

Kan je pijn krijgen van stress?

Stress en pijn zijn vaak twee zijden van hetzelfde kwartje.

In de hersenen worden alle zintuigelijke prikkels verwerkt en worden ze vergeleken met eerdere ervaringen.

Wanneer je hersencellen een eerder bedreigende ervaring herkennen wordt meteen alle energie daarheen gevoerd. Dit betekent meteen ook dat deze energie niet kan gebruikt worden voor andere delen van je lichaam.

De bloedtoevoer naar je organen en je spieren wordt beperkt.

Man die met pijn naar zijn knie grijpt

Als je organen niet voldoende doorbloeding krijgen gaan deze minder goed werken. Zo kan bijvoorbeeld je maag gaan samentrekken met maagpijn tot gevolg.

Als je spieren en pezen niet voldoende doorbloed worden gaan deze ook verkrampen.

Je gaat je pezen en spieren minder gebruiken omdat ze stijf en pijnlijk aanvoelen. Als je ze dan toch gebruikt, dan ga je ze op een verkeerde manier gebruiken waardoor je ook pijnlijke gewrichten kunt krijgen.

Dr. Howard Schubiner, directeur van het Centrum voor Geestelijke Lichaamsgeneeskunde van het Providence Hospital in Southfield, heeft heel wat onderzoek verricht naar wat hij het ‘Mind-Body Syndrome’ noemt.

In onderstaand filmpje verduidelijkt hij hoe stress invloed heeft op lichamelijke pijn.

Ook de in 2013 overleden neurofarmacoloog Candace Pert wijdde zich decennialang aan de relatie tussen stress en pijn in het lichaam.

Zij kwam al in haar studie The Physics of Emotion uit 2007 tot dezelfde conclusie: “Het gevoel dat ontstaat in ons hoofd vertaalt zich in chemische verbindingen die ergens anders in het lichaam vrijkomen. Alle organen, weefsels, spieren, klieren en zelfs onze huid hebben eiwit-receptoren en de mogelijkheid om emotionele informatie op te slaan.”

Vrouw die met reageerbuisjes aan het onderzoeken is

Om met minder pijn door het leven te gaan is het heel belangrijk alle stress uit je lichaam te verwijderen.

Klinkt dit makkelijker gezegd dan gedaan? Dat begrijp ik: we leven nu eenmaal in een maatschappij waar er heel veel van ons wordt verwacht.

Toch is het mogelijk om alle opgekropte stress uit je lichaam te krijgen.


Hoe krijg je stress uit je lichaam? 10 tips

Tip 1: Beweeg – beweeg – beweeg

Lichaamsbeweging is heel belangrijk om stress te vermijden.

Het lijkt misschien tegenstrijdig, maar fysieke inspanningen kan pijn in je spieren en gewrichten door stress verlichten.

Vrouw die aan het hardlopen is met oortjes in met muziek op

De voordelen zijn het grootst als je regelmatig beweegt. Mensen die regelmatig sporten hebben minder kans om stress te ervaren dan degenen die niet sporten.

Daar zijn een paar redenen voor:

Stresshormonen

Lichaamsbeweging verlaagt het gehalte aan stresshormonen in je lichaam.

Het helpt ook om endorfine vrij te maken. Deze neurotransmitter werkt als een natuurlijke pijnstiller en verbetert je humeur.

Stresshormonen die stress in benen kunnen veroorzaken

Slaap

Je weet vast wel dat je slechter slaapt als je onder stress staat.

Door lichaamsbeweging word je moe en maak je je hoofd leeg waardoor je beter slaapt.

Zelfvertrouwen

Wanneer je regelmatig beweegt, ga je je krachtiger voelen waardoor je meer zelfvertrouwen uitstraalt.


Tip 2: Verdiep je in mindfulness

Een recente studie bij universiteitsstudenten heeft uitgewezen dat mindfulness helpt om het gevoel van eigenwaarde te vergroten, wat op zijn beurt de lichamelijke symptomen van angst en stress vermindert.

Vrouw die op het strand aan het mediteren is terwijl de zon ondergaat

Mindfulness betekent je volledig bewust zijn van de huidige ervaring en het huidige moment.

Een van de meest bekend mindfulness goeroes van deze tijd is Eckhart Tolle. Hij stelt dat eenmaal je kunt uitstijgen boven je gedachten of externe omstandigheden je toegang kunt krijgen tot een diepere dimensie van jezelf waardoor je minder stressvol gaat leven.


Tip 3: Verminder je cafeïnegebruik

Cafeïne is een stimulerend middel dat voorkomt in koffie, thee, chocolade, frisdranken en energiedrankjes.

Mensen hebben verschillende drempels voor hoeveel cafeïne ze kunnen verdragen.

Ben je een ‘die hard’ koffiedrinker dan kun je best wel wat koffie hebben voor je stress ervaart. Dit betekent echter niet dat dit goed voor je is.

In combinatie met stressvolle situaties kun je hier ernstige klachten door krijgen.

Koffie kopje met koffiebonen eromheen

Tip 4: Zeg wat vaker ‘nee’ en wees assertief

Niet alle stressfactoren heb je in de hand, maar sommige wel.

Neem de controle over de dingen in je leven die je stress bezorgen en die niet zo moeilijk zijn om te veranderen.

Wat vaker ‘nee’ zeggen en wat assertiever zijn zullen je al een heel eind op weg helpen om stress te vermijden.


Tip 5: Vermijd uitstelgedrag

Een andere manier om stress onder controle te krijgen is je prioriteiten in het oog te houden en niets uit te stellen.

Man die zijn alarm uitzet terwijl hij op bed ligt

Door uitstelgedrag handel je reactief waardoor je achterstand moet inhalen. Je hebt vast al gemerkt dat een opgejaagd gevoel een gigantische bron van stress kan zijn.

Maak er een gewoonte van een takenlijst te maken en rangschik je taken volgens prioriteit. Geef jezelf realistische deadlines en werk je lijstje consequent af.

Werk aan de dingen die vandaag gedaan moeten worden en gun jezelf ook wat vrije tijd.


Tip 6: Autogene training

Er bestaan wel meerdere technieken om stress te overwinnen.

Een vrij recente studie uitgevoerd door de Duitse psychotherapeuten Friedhelm Stetter en Sirko Kupper toont echter aan dat autogene training een van de betere technieken is.

Bij autogene training suggereer je specifieke gewaarwordingen in bepaalde delen van je lichaam.

Autogene training kan je op twee vlakken helpen.

  • Hoe beter je je lichaam onder controle hebt, hoe minder gespannen je zenuwen staan waardoor je minder pijn ervaart.
  • Als je autogene training vaak genoeg beoefent, dan kan deze je in stresssituaties helpen te ontspannen.

Onderstaande video laat zien hoe autogene training gaat.


Tip 7: Breng tijd door met familie en vrienden

Steun van vrienden en familie kan helpen om door stressvolle tijden te komen.

Uit onderzoek is gebleken dat tijd doorbrengen met vrienden en kinderen vooral bij vrouwen helpt om oxytocine vrij te maken, een natuurlijke stressverlichter.

Dit effect wordt ’tend and befriend respons’ genoemd en is het tegenovergestelde van de ‘fight or flight response’.

Maar ook mannen kunnen uiteraard baat hebben bij hechte vriendschappen.


Tip 8: Lach wat vaker

Lachen als je onder stress staat is misschien niet de eerste reactie waar je aan denkt. Toch is lachen een bijzonder efficiënte manier om stress te bestrijden.

Vrouw die breed lacht terwijl de zon op haar gezicht schijnt

Lachen is goed voor je gezondheid en helpt je op verschillende manieren stress te verlichten.

  • Je spieren gaan ontspannen.
  • Je algemene stemming verbetert.
  • Op lange termijn is lachen ook goed voor je immuunsysteem.

Waar je om lacht en hoe je lacht maakt helemaal niets uit.

Grappen uithalen met familieleden, rondhangen met vrienden die je aan het lachen maken of een grappig tv-programma bekijken, het kan allemaal.


Tip 9: Knuffel met anderen

Je kent vast wel het heerlijke gevoel van een knuffel. Dat intense gevoel van verbondenheid laat meteen alle stress uit je lichaam wegvloeien.

Twee mannen die elkaar een stevige knuffel geven

Heb je je trouwens ooit al eens afgevraagd waarom dit zo is?

Het antwoord ligt in het feit dat positief lichamelijk contact het lichaam helpt oxytocine vrij te maken en cortisol te verwijderen.

Hierdoor gaat je bloeddruk dalen en vertraagt je hartslag, beide symptomen van chronische stress.

Wist je trouwens dat niet alleen mensen knuffelen om stress te verlichten? Uit onderzoek blijkt dat chimpansees ook soortgenoten die gestrest zijn!


Tip 10: Let op je ademhaling

Een van de meest efficiënte hulpmiddelen om stress onder controle te houden is iets dat je elke seconde van de dag onvrijwillig met je meedraagt: je ademhaling.

Vrouw die buiten staat en diep inademt

Sta je vaak onder stress dan heb je vast al gemerkt dat je heel oppervlakkig ademt waardoor je kunt gaan hyperventileren.

Buikademhaling is de meest natuurlijke manier van ademen en houdt stress onder controle.

Hoe je het beste met je buik ademt leer je in onderstaande video.

Bij het begin van dit artikel heb ik je gevraagd om na te gaan waar je pijn voelt.

Nu we op het einde van dit artikel gekomen zijn, vraag ik je om dit nogmaals te doen.

Voel je nog steeds stress in de benen of pijn in je spieren en gewrichten door stress of voel je dat je al wat minder gespannen voor je scherm zit?

Vrouw die op de bank ligt met haar handen om haar buik en ze ligt opgekruld

Voel je het nog niet? Geen paniek, het is heel normaal om je nog steeds gespannen te voelen.

De stress die je lichaam in de loop van alle weken, maanden of jaren heeft opgebouwd raak je niet in een klap kwijt.

Daarom is het belangrijk af en toe eens stil te staan bij voorgaande tips en regelmatig te oefenen.


Tip 11: Gebruik het Stressvrij Geheim om stress in de benen te stoppen

Zo! Dit is alles wat je moet weten over het ontstaan van stress in de benen.

Zoals je hebt gelezen kun je lichamelijke klachten krijgen door stress... en heb je ook gelezen hoe je pijn in je benen door stress kunt verminderen.

Vrouw die haar benen langzaam aanraakt

Maar uiteraard ben jij op zoek naar een oplossing voor de lange termijn om klachten door stress te verhelpen.

Het goede nieuws is dat er recentelijk een oplossing is ontdekt om grip op stress te krijgen.

Je keert het om met behulp van één methode. Het is wat ik het 'Het Stressvrij Geheim' noem. Start nu hieronder met de gratis Stress test om de ernst van je klachten in kaart te brengen.

Zodra je deze test hebt gedaan krijg je het e-boek ‘Het Stressvrij Geheim’ helemaal gratis naar je mailbox toegestuurd.

Vond je dit een interessant artikel? Vergeet het dan niet te delen!

Mijn naam is Alain Aussems en Ik ben hier om jou te helpen om grip op stress, angst en hooggevoeligheid te krijgen en beter in balans te komen. Vanuit mijn jarenlange praktijkervaring als professioneel hulpverlener heb ik inmiddels al vele mensen kunnen helpen om middels een bewezen lange termijn strategie de beste versie van zichzelf te worden.

Omdat ik als begeleider 1-op-1 begeleiding heb gedaan in de gezondheidszorg en inmiddels al weer jaren als coach werk, weet ik precies wat wel en niet werkt. Mijn aanpak is uniek en heeft veel positieve reacties en resultaten opgeleverd.

Ik ga je helpen om op een gezonde manier van jouw spanningsklachten af te komen. Ook als je denkt al van alles te hebben geprobeerd. Ben jij er klaar voor? Dan geef ik je nu de kans om gezond en gelukkig oud te worden. “Het is mijn missie om mensen met stress- en spanningsklachten zo goed mogelijk te begeleiden, zodat ze weer krachtig en weerbaar in het leven komen te staan.”

Tags


Andere interessante artikelen..

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Een Gelukkig leven begint met Balans

>
error: Content is protected !!