april 22

0 comments

6 Tips Om Overgevoeligheid Voor Geluid Te Verminderen

Vraag jij ook tot grote ergernis van je gezinsleden vaak om de tv wat stiller te zetten?

Erger je je vaak aan het geluid van je buren terwijl je gezinsleden deze geluiden helemaal niet opmerken?

Heb je stress om boodschappen te doen omdat je weet dat de geluiden in de supermarkt je zullen irriteren?

Dan ben je waarschijnlijk overgevoelig voor geluid.

Wil je weten waar deze overgevoeligheid vandaan komt en wat je eraan kunt doen? Dan kunnen de 6 tips in dit artikel je hierbij zeker helpen.

Doel van dit artikel: in dit artikel leer je wat overgevoeligheid voor geluid precies is. Je maakt kennis met mogelijke oorzaken én je krijgt tips om met deze vervelende aandoening om te gaan.


Wat is overgevoeligheid voor geluid?

Ooit gehoord van Aristoteles?

Aristoteles was een van de grootste filosofen die ooit heeft geleefd en de eerste echte wetenschapper in de geschiedenis.

Aristoteles beschreef de 5 klassieke zintuigen van de mens: horen, zien, ruiken, proeven en voelen. Deze zintuigen zorgen ervoor dat we prikkels kunnen waarnemen.

Aristoteles

Niet iedereen ervaart prikkels op dezelfde manier. Bij sommige mensen komen deze harder binnen dan bij anderen.

Bekijk ook mijn artikelen over hoogsensitief zijn en chronische overprikkeling als je wil weten waarom sommige personen overgevoelig reageren op prikkels.

In dit artikel wil ik het met jou hebben over het zintuig ‘het gehoor’ en specifiek over overgevoeligheid voor geluid.

In opdracht van de Stichting Natuur en Milieu gingen onderzoekers van de Rijksuniversiteit van Groningen op zoek naar de stilste plekken in Nederland.

De winnaar was een heideveldje tussen Maarn en Doorn. Jammer genoeg hoor je er wel soms een overvliegend vliegtuig of de voorbijrazende auto’s van de snelweg.

Heide met stilte

Stilte is in onze hedendaagse maatschappij dan ook helaas een relatief begrip...

Sommige mensen zijn zo overgevoelig voor geluid dat hun dagelijkse leven hieronder lijdt. Ze kunnen psychische klachten krijgen die kunnen leiden tot een depressie of een burn-out. Maar ook lichamelijke klachten zoals bijvoorbeeld vermoeidheid en hoofdpijn komen vaak voor.


Welke geluiden zijn vervelend?

Vraag je je af wat je precies ervaart als je overgevoelig bent voor geluid? Ik heb een lijstje gemaakt van wat mensen die overgevoelig zijn voor geluid als vervelend ervaren.

Geluidsinstallatie en microfoon

Ik wil hierbij wel opmerken dat niet iedereen dezelfde geluiden vervelend vindt. De ene persoon vindt vooral luide muziek vervelend terwijl iemand anders het moeilijk heeft met mensen die zitten te smakken of te kauwen.

Wat mensen die overgevoelig zijn voor geluid vreselijk kunnen vinden:

  • Harde muziek (thuis, op straat, in winkels, cafés, enz.)
  • De tv die te hard staat
  • Mensen die hard en veel praten
  • Buren die lawaai maken
  • Stadsgeluiden
  • Voorbijrazende auto’s
  • Kinderen die schreeuwen, huilen of gillen
  • Mensen die smakken, kauwen of slurpen
  • Plotselinge geluiden zoals een deur die dichtslaat of iets wat valt
  • Aanhoudende geluiden zoals het zoemen van een ijskast
Schreeuwend kind maakt luid geluid

Deze lijst van geluiden is niet limitatief. Als je overgevoelig bent voor geluid, dan heb jij misschien een specifiek geluid waar je helemaal gek van wordt.

Vraag je je af waarom geluiden bij jou veel sterker binnenkomen? In de volgende rubriek ga ik hier dieper op in.


Oorzaken van overgevoeligheid voor geluid

Hoogsensitiviteit

Bij hoogsensitieve personen (HSP) komen prikkels veel harder binnen. Hoogsensitieve personen hebben ook meer tijd nodig om deze prikkels te verwerken. Hoogsensitiviteit is geen aandoening, maar een karaktereigenschap. Vaak hebben hoogsensitieve personen wel een heel actief zenuwstelsel.

Man sluit zijn oren tegen het luide geluid

Hersenletsel

Als je ooit een hersenletsel hebt gehad, dan kunnen je hersenen als gevolg hiervan anders gaan werken. Prikkels komen soms helemaal niet meer binnen of komen net sterker binnen dan voorheen.

Ook de verwerking van allerlei prikkels gaat soms niet zo vlot meer. Hierdoor kun je overgevoelig worden voor bijvoorbeeld geluid.


Acute en chronische stress

Als je onder stress staat, dan kunnen prikkels extra hard bij je binnenkomen. Je zenuwen staan dan immers op scherp. Dit is een natuurlijk beschermingsmechanisme van het lichaam, zodat je ‘gevaarlijke situaties’ de baas kunt. 

Gestresste man met handen op zijn hoofd

In psychologische termen noemen we dit de Fight or Flight respons. Hoe scherper je zenuwen staan, hoe gevoeliger je bent voor prikkels.

Bij chronische stress heeft je lichaam andere prioriteiten dan het verwerken van prikkels. Om zichzelf te beschermen komt je lichaam in een permanente staat van Fight or Flight respons. 

Stresshormonen zijn permanent overvloedig aanwezig in je lichaam waardoor je niet meer tot rust komt. Prikkels blijven hard bij je binnenkomen, worden niet meer verwerkt en zo geraak je onder meer voor geluiden overprikkeld.

Vrouw bedekt haar oren tegen het luide geluid

Medische aandoeningen

Medische aandoeningen zoals een autismespectrumstoornis, ADHD of Alzheimer kunnen ook oorzaken zijn van overgevoeligheid voor geluid.

Ook mensen die lijden aan misofonie zijn bijzonder gevoelig voor geluiden. Als je lijdt aan deze hersenaandoening dan raak je niet alleen geïrriteerd door bepaalde geluiden. Geluiden kunnen bij jou dan extreme gevoelens van woede, walging of haat opwekken.

Een andere typische gehooraandoening die overgevoeligheid voor geluid veroorzaakt is hyperacusis.

Man ligt op bed met een kussen over zijn oren tegen het geluid

Hyperacusis is geen echte ziekte, eerder een symptoom. Bij hyperacusis komen geluiden zo hard bij je binnen dat deze zelfs pijnlijk kunnen zijn.

Overgevoeligheid voor geluid komt zowel bij mannen als vrouwen voor. Zelfs kinderen kunnen overgevoelig zijn voor geluid.

Kinderen die overgevoelig zijn voor geluid kunnen hierop heel verschillend reageren. Sommige kinderen gaan schreeuwen of beschermen met hun handen hun oren. Anderen trekken zich net vaker terug.

Van kinderen wordt vaak verkeerdelijk gedacht dat ze aan een autismespectrumstoornis lijden als ze overgevoelig zijn voor geluid. Ook kinderen kunnen echter hoogsensitief zijn waardoor prikkels veel sterker bij hen binnenkomen.

Kind bedekt haar oren om zich te beschermen van luid geluid

Tot zover de mogelijke oorzaken. Ervaar jij bepaalde geluiden als te hard en raak je hierdoor vaak behoorlijk geïrriteerd? Heeft deze overgevoeligheid voor geluid een negatieve invloed op je leven? Dan wil je vast weten hoe je hier het beste kunt mee omgaan.


6 tips om overgevoeligheid voor geluid te verminderen

Overgevoeligheid voor geluid heeft meestal niet alleen een negatieve invloed op je eigen leven. Ook voor andere mensen in je omgeving kan dit een probleem zijn.

Als je je kinderen voor de zoveelste keer vraagt om de tv wat stiller te zetten of wat minder lawaai te maken is dit voor hen helemaal niet fijn.

Man en vrouw samen in bed maar vrouw heeft last van het geluid van de man die op zijn telefoon speelt

Als jij door straatgeluiden of muziek op de kermis behoorlijk geïrriteerd raakt tijdens een gezinsuitstap, dan worden je gezinsleden hier ook niet vrolijker van.

Volgende tips kunnen je helpen om je overgevoeligheid voor geluid te verminderen.


Tip #1 Zoek de stilte op

Als alles je eventjes te veel wordt, zoek dan af en toe de stilte op. Door een wandeling in de natuur of door je even terug te trekken op een stille plaats kun je je van geluidsprikkels ontdoen.

Zo krijg je weer rust in je hoofd. Als alles even helemaal stil wordt, dan kun je er vast weer een tijdje tegenaan.

Man alleen in de stilte van de natuur

Tip #2 Voldoende nachtrust

Je hebt vast al gemerkt dat je gevoeliger bent voor prikkels als je vermoeid bent. Een goede nachtrust zorgt er niet alleen voor dat je overdag minder geprikkeld wordt. Als je goed slaapt kan je lichaam alle indrukken van de voorbije dag – ook geluiden – beter verwerken.


Tip #3 Kies je eigen geluid

Als je overgevoelig bent voor geluid, dan komen er constant geluidsprikkels op je af waar je geen controle over hebt. In de eerste plaats storen de geluiden je omdat deze hard bij je binnenkomen.

Vrouw kijkt naar boven met koptelefoon met muziek op

Ten tweede kun je geïrriteerd geraken omdat je geen controle hebt over deze geluiden. In een supermarkt kun je bijvoorbeeld niet vragen om het irritante geluid van reclameboodschappen stiller te zetten.

Evenmin kun je hen vragen wat rustiger muziek te spelen. Als oplossing kun je kiezen voor oordopjes met je eigen – rustgevende – geluiden.


Tip #4 Oordopjes of koptelefoons met noise cancelling

Vaak wordt beweerd dat koptelefoons met noise cancelling beter niet gebruikt worden bij overgevoeligheid voor geluid.

Als je deze te vaak gebruikt, kunnen deze je overgevoeligheid voor geluid nog verergeren. De meningen over het gebruik hiervan zijn dan ook verdeeld.

Koptelefoon met noise cancelling

Als jij je hier beter bij voelt, dan kun je deze toestellen gerust gebruiken. Doe dit echter alleen maar op plaatsen waar het geluid voor jou te hard klinkt. 

Draag ze nooit te lang en laat geluiden - hoe moeilijk je dit misschien vindt – toch af en toe bij je binnenkomen


Tip #5 Accepteer je probleem

Heel belangrijk is dat je je probleem accepteert. Nog belangrijker is misschien de acceptatie van het feit dat we nu eenmaal in een maatschappij leven waar we veel prikkels binnenkrijgen.

Het probleem zit hem vaak niet in de geluiden zelf, maar in de manier waarop jij hiermee omgaat. Je kunt je vreselijk ergeren en druk maken als je geluidprikkels binnenkrijgt als je overgevoelig bent voor geluid.

Druk zebrapad met veel voetgangers

Maar geïrriteerd lopen hierover zal je echt niet verder helpen. Integendeel, door je zenuwachtig te maken wordt je centrale zenuwstelsel extra geactiveerd waardoor prikkels nog harder binnenkomen.

Oordopjes of je even terugtrekken uit het lawaai kan tijdelijk helpen. Als de ergste prikkels verwerkt zijn, probeer dan rustig weer tot jezelf te komen en je minder druk te maken in het lawaai.

Ademhalingsoefeningen, mindfulnessoefeningen of je gedachten even laten afdwalen zijn technieken waardoor je je minder concentreert op allerlei geluiden.

Vrouw ademt diep in met haar hand op haar borst

Tip #6 Cognitieve gedragstherapie of exposure therapie

Alle voorgaande tips kun je op je eentje uitproberen. Bij de meeste mensen helpen deze tips heel goed.

Lukt het je niet om op je eentje je overgevoeligheid voor geluid te verminderen? Heeft je overgevoeligheid voor geluid zo’n negatieve invloed op je leven dat je dreigt er onderdoor te gaan? Dan kun je de hulp van een psychotherapeut inroepen.

Verschillende therapieën kunnen helpen bij overgevoeligheid voor geluid. Welke therapie het beste bij jou past, zal je therapeut je kunnen vertellen.

Het audiologisch centrum Apeldoorn heeft trouwens een heel efficiënte behandelmethode ontwikkeld voor overgevoeligheid voor geluid. Deze methode combineert technieken uit de cognitieve gedragstherapie en de exposure therapie.

Vond je dit een interessant artikel? Vergeet het dan niet te delen!

Mijn naam is Alain Aussems en Ik ben hier om jou te helpen om grip op stress, angst en hooggevoeligheid te krijgen en beter in balans te komen. Vanuit mijn jarenlange praktijkervaring als professioneel hulpverlener heb ik inmiddels al vele mensen kunnen helpen om middels een bewezen lange termijn strategie de beste versie van zichzelf te worden.

Omdat ik als begeleider 1-op-1 begeleiding heb gedaan in de gezondheidszorg en inmiddels al weer jaren als coach werk, weet ik precies wat wel en niet werkt. Mijn aanpak is uniek en heeft veel positieve reacties en resultaten opgeleverd.

Ik ga je helpen om op een gezonde manier van jouw spanningsklachten af te komen. Ook als je denkt al van alles te hebben geprobeerd. Ben jij er klaar voor? Dan geef ik je nu de kans om gezond en gelukkig oud te worden. “Het is mijn missie om mensen met stress- en spanningsklachten zo goed mogelijk te begeleiden, zodat ze weer krachtig en weerbaar in het leven komen te staan.”

Tags


Andere interessante artikelen..

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Een Gelukkig leven begint met Balans

>
error: Content is protected !!