april 25

0 comments

Chronische Hyperventilatie? 4 Oefeningen Die Je Gaan Helpen

Je voelt je al een tijdje niet goed in je vel. Je slaapt niet goed, je voelt je heel vermoeid en soms word je zonder enige aanleiding duizelig.

Bovendien ben je snel geïrriteerd en begin je vaak zomaar te huilen

Herkenbaar?

Dan lijd je misschien aan chronische hyperventilatie.

Wil je meer te weten komen over chronische hyperventilatie en hoe je dit onder controle kunt krijgen?

Lees dit artikel dan aandachtig door. Het kan je helpen om na te gaan of je aan chronische hyperventilatie lijdt.

Doel van dit artikel: met behulp van dit artikel ga je chronische hyperventilatie beter te begrijpen. Aan de hand van dit artikel kun je te weten komen of je aan chronische hyperventilatie lijdt.

Ook helpen de oefeningen in dit artikel om deze vervelende aandoening onder controle te houden.


Wat is chronische hyperventilatie?

Er bestaan twee vormen van hyperventilatie: acute hyperventilatie en chronische hyperventilatie.

Bij acute hyperventilatie kunnen de symptomen heel beangstigend zijn, maar deze gaan meestal na 20 tot 30 minuten over.

Doe de  Stress Test

Stress is een glijdende schaal naar beneden.

Ontdek in 5 minuten wat jouw symptomen en klachten zijn en krijg een indicatie waar jij staat.

Doe de test om te meten of je uit balans bent.

Vrouw met hyperventilatie ademt in een zak

Bij chronische hyperventilatie kun je dezelfde symptomen ervaren, maar hier kunnen nog een hele reeks andere klachten bijkomen.

Deze gaan meestal niet na een bepaalde tijd zomaar over, maar kunnen sluimerend aanwezig zijn. Na verloop van tijd kunnen deze zelfs erger worden. Maar hierover later meer.

Vandaag wil ik het specifiek over chronische hyperventilatie hebben.

Om duidelijk te maken wat chronische hyperventilatie is, leg ik je graag even uit waarom je precies gaat hyperventileren.

Hyperventilatie heeft alles met ademhaling te maken. Heel letterlijk betekent hyperventilatie ‘te veel ventileren (ademhalen)’.

Vrouw met chronische hyperventilatie ademt te veel en ligt met haar hoofd tegen de bankleuning

Een normale ademhaling

Als je ademhaalt adem je zuurstofrijke lucht in en koolstofdioxide uit. De cellen van je lichaam hebben zuurstof nodig om te functioneren.

De hemoglobine van de rode bloedcellen zorgt ervoor dat alle cellen van de nodige zuurstof voorzien worden.

Daarop ontstaat er een verbrandingsproces. De zuurstof moet immers ook nog omgezet worden in energie.

Rode bloedcellen die lucht omzetten in energie

Dit gebeurt door de verbranding van de glucose die zich in de cellen bevindt. Bij dit hele verbrandingsproces komen koolstofdioxide en water vrij.

Deze stoffen worden opgelost in het bloed. Ze komen hierdoor weer in de longen terecht vanwaar je ze uitademt. Dit is wat er gebeurt bij een normale ademhaling.


Een verstoorde ademhaling

Als je hyperventileert dan haal je veel te snel en te diep adem.

Man met hand tegen borst

Het resultaat hiervan is dat je meer koolstofdioxide uitademt dan wat je lichaam produceert. Je lichaam voelt dat er iets niet klopt en gaat in de verdediging.

Je bloedvaten vernauwen en je organen krijgen niet voldoende zuurstofrijk bloed aangeleverd. Hierdoor ontstaan de typische klachten van acute hyperventilatie.

Deze symptomen zijn hartkloppingen, duizeligheid, ademnood, enz...


Maar hoe zit het nu precies?

Chronische hyperventilatie wordt ook wel het hyperventilatiesyndroom genoemd. In het Engels spreekt men over dysfunctional breathing.

Man legt vingers op de buik van een vrouw om te helpen met haar hyperventilatie

Deze Engelse benaming geeft eigenlijk precies weer wat chronische hyperventilatie is: een verstoorde manier van ademhalen.

Bij chronische hyperventilatie heb je jezelf – onbewust - aangeleerd om verkeerd te ademen. Gedurende lange tijd heb je om de een of andere reden op een verkeerde manier geademd en dit is voor jou normaal geworden.

Het vreemde is dat hier niet altijd een voor de hand liggende reden voor is. Toch zijn er een aantal oorzaken die een verkeerd ademhalingspatroon kunnen veroorzaken.

Vrouw ademt langzaam in met hand voor haar neus

De meest voorkomende oorzaken van een verkeerd ademmechanisme zijn:

Toch kunnen ook andere oorzaken aan de basis liggen van chronische hyperventilatie:

  • Een fysieke of psychische traumatische gebeurtenis
  • Een acute longaandoening, zoals bijvoorbeeld een longontsteking
  • Chronische longaandoeningen, zoals bijvoorbeeld COPD of astma
  • Lage rugproblemen
  • Maagdarmstoornissen
Man met een hand op zijn voorhoofd en een op zijn onderrug

Wat de oorzaak van je chronische hyperventilatie ook is, het is een heel vervelende aandoening.

Onthoud vooral goed dat het geen ziekte is, maar een symptoom van een andere aandoening. 

Toch betekent dit niet dat je je door je chronische hyperventilatie niet beroerd kunt voelen.

Het kan zo’n verscheidenheid aan symptomen geven en je zo uitputten dat je dagelijkse leven hieronder komt te lijden.

Vrouw met pijn in haar borst en hand op haar borst

Mogelijke klachten

Naast de typische symptomen van hyperventilatie kunnen kun je bij chronische hyperventilatie ook tal van andere klachten ervaren:

  • Een altijd aanwezige druk op de borst
  • Hoge bloeddruk
  • Spierpijn en krampen in de spieren
  • Snel buiten adem zijn
  • Piepende ademhaling
  • Heel vaak gapen of zuchten
  • Regelmatig hoesten
  • Een algemeen benauwd gevoel
  • Je ijl in je hoofd voelen, hoofdpijn en wazig zien
  • Extreme vermoeidheid, zowel geestelijk als lichamelijk
  • Concentratiestoornissen
  • Slapeloosheid
  • Snel emotioneel en geïrriteerd zijn
  • Depressie

Dit zijn allemaal symptomen die erop kunnen wijzen dat je aan chronische hyperventilatie lijdt. Net omdat deze klachten zo uiteenlopend kunnen zijn, wordt de diagnose chronische hyperventilatie vaak pas heel laat gesteld.

Op basis van wetenschappelijk onderzoek heeft men voor artsen medische richtlijnen opgesteld om de diagnose van chronische hyperventilatie te stellen.


Wat te doen bij chronische hyperventilatie?

Zoals ik je al eerder in dit artikel uitlegde heb je jezelf een verkeerde manier aangeleerd om te ademen als je chronische hyperventilatie hebt.

Om chronische hyperventilatie te overwinnen zal je jezelf dan ook moeten leren om weer op een juiste manier te ademen.

Vrouw met handen bij haar keel door hyperventilatie

Dit kun je het beste doen aan de hand van verschillende ademhalingstechnieken. Met ademhalingstechnieken kun je weer controle krijgen over je ademhaling. Hierdoor vertraagt deze en vermindert ook de stress die hiermee gepaard gaat.

Om weer correct te leren ademen kun je de hulp inroepen van een fysiotherapeut. Maar je kunt dit net zo goed op je eentje doen. Je hoeft er je ook niet de hele dag mee bezig te houden.

Af en toe eens ademhalingstechnieken oefenen zal je leren om weer op de juiste manier te ademen. Je kunt dit doen als je lekker ontspannen op de bank zit, maar net zo goed als je even in de auto zit te wachten.

Vrouw zit op de bank met haar handen achter haar hoofd en ademt rustig in

Ook in de pauze op je werk kun je makkelijk even je ademhalingsoefeningen doen.

Als je regelmatig oefent, dan zal je nieuwe manier van ademhalen natuurlijker worden. Zo zul je minder last hebben van je chronische hyperventilatie.

Als je weer helemaal op een correcte manier ademhaalt kan je chronische hyperventilatie zelfs voorgoed verdwijnen.


Oefening 1: Haal adem vanuit je buik

De meest natuurlijke manier om adem te halen is vanuit je buik (het middenrif speelt hierbij een belangrijke rol).

Vrouw leert ademen door haar buik

Het probleem bij chronische hyperventilatie is dat je meestal vanuit je borst ademt. Je zult jezelf dus opnieuw moeten leren om vanuit je buik te ademen.

Dit kun je als volgt doen:

  • Ga op een comfortabele plaats zitten of liggen.
  • Plaats je handen net onder je ribben.
  • Concentreer je goed op je buik en je handen.
  • Als je rustig in- en uitademt vanuit je buik zul je merken dat je handen op en neer gaan. Bij het inademen moeten je handen omhooggaan. Als je uitademt moeten deze weer omlaag gaan. Lukt je dit? Dan betekent dit dat je middenrif zijn werk goed doet en dat je werkelijk vanuit je buik ademt.

Geef het niet meteen op als je deze manier van ademen moeilijk vindt. Oefening baart immers kunst. Herhaal deze oefening zo’n 3 tot 4 keer per dag tot je lichaam dit als een normale manier van ademen beschouwt.

Vrouw ligt op de grond en ademt door haar buik

Oefening 2: Adem in een rechthoek

In het Engels heet deze oefening ‘window breathing’.

Deze oefening leert je weer op een correcte manier te ademen, maar helpt ook wanneer je een acute aanval van hyperventilatie voelt opkomen.

  • Stel je in gedachten een rechthoek voor.
  • Concentreer je goed op de vorm van deze rechthoek. De korte zijden staan boven- en onderaan, de lange zijden zijn de zijkanten. Dit is belangrijk omdat de tijd die je inademt iets korter moet zijn dan de tijd die je uitademt.
  • Begin met inademen terwijl je naar de linkerbovenhoek kijkt. Volg deze bovenste lijn tijdens het inademen.
  • Als je de rechterbovenhoek bereikt hebt, adem dan uit tot aan de onderste rechterhoek. Je zult hierbij voelen dat je bewuster uitademt. Door het volgen van deze neerwaartse beweging lijkt het ook net alsof er een last van je schouders valt. Dit voelt letterlijk als een vorm van ontspanning.
  • Adem weer in en volg de lijn tot de onderste linkerhoek.
  • Van daaruit ga je weer naar boven terwijl je rustig uitademt.
Vrouw ademt diep in en uit met haar ogen gesloten

Een extra tip: probeer tijdens deze oefening in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond met getuite lippen.

Ook als je deze oefening een paar keer per dag doet, zul je merken dat je weer op een rustiger manier gaat ademhalen.


Oefening 3: De ademhalingsmethode van dr. Andrew Weil

Dokter Andrew Weil is een beroemde Amerikaanse dokter die vooral alternatieve geneeskunde beoefent.

Ook hij heeft een ademhalingsmethode ontwikkeld die je kan helpen om weer correct adem te halen. Deze methode wordt ook wel de 4-7-8 methode genoemd.

Vrouw zit op de grond met hand op haar borst door hyperventilatie

Bij deze methode ga je als volgt te werk:

  • Ga mooi rechtop zitten en probeer alleen met je buik adem te halen. Als je je handen op je buik legt, kun je voelen of je inderdaad met je buik ademt.
  • Adem gedurende 4 tellen in door je neus.
  • Hou je adem gedurende 7 tellen in.
  • Adem daarna gedurende 8 tellen uit. Doe dit met je lippen iets van elkaar en maak hierbij een ruisend geluid.

Deze manier van ademhalen zorgt ervoor dat je veel rustiger ademhaalt. Hierdoor blijft de balans zuurstof en koolstofdioxide mooi in evenwicht.

Dit zorgt ervoor dat je minder snel gaat hyperventileren. Herhaal ook deze oefening een paar keer per dag.

Vrouw die langzaam ademhaalt

Oefening 4: Beweeg

Deze vierde oefening heeft eigenlijk niet zoveel met ademhalingstechnieken te maken. Toch beschouw ik deze als een belangrijke oefening en wel om de volgende reden:

De symptomen van chronische hyperventilatie kunnen zo intens zijn dat je helemaal geen zin meer hebt om nog actief bezig te zijn. Ik denk hierbij vooral aan vermoeidheid, ademnood en natuurlijk angst.

Eenmaal je vermijdt om nog actief bezig te zijn omwille van je chronische hyperventilatie, dan is de kans groot dat je in een vicieuze cirkel terechtkomt.

Man ligt lui op bank tv te kijken

Je voelt je moe en komt vaak in ademnood, dus ga je minder bewegen. Je bent immers bang dat deze klachten een lichamelijke oorzaak hebben.

Door minder te bewegen neemt je spierkracht af. Zwakke spieren hebben meer zuurstof nodig om goed te werken. Hierdoor kom je weer in ademnood en zijn we weer bij het begin van de cirkel gekomen.

Besef vooral dat het heel normaal is dat je ademhaling en je hartslag versnellen als beweegt. Je spieren en organen hebben dan immers meer zuurstof nodig.

Hardlopende vrouw

Dit bereikt je lichaam door:

  • Je hartslag te verhogen.
  • Diepere ademhaling.
  • Je spieren harder te doen werken.

Wil je van je chronische hyperventilatie af geraken, stop dan zeker niet met bewegen. Doe dit – vooral in het begin – op een rustige en verantwoorde manier.

Ik hoop dat dit artikel je heeft geholpen om chronische hyperventilatie beter te begrijpen. Met de oefeningen op het einde van dit artikel heb ik je een helpende hand gereikt om chronische hyperventilatie te overwinnen.

Levenskwaliteit is heel belangrijk, dus waarom zou je chronische hyperventilatie je leven laten bepalen?

Alain Aussems

Tags


Andere interessante artikelen..

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Een Gelukkig leven begint met Balans

>